Ergonomie in de moestuin gaat voornamelijk over hoe
u met een goede werkhouding uw rug spaart.
Bij zwaar werk (spitten) verdeel uw tuin in vakken van
ongeveer 10m2 en bewerk elke dag fluitend één stuk.
Voelt dat goed dan nog een vlak, niets overhaasten.
De herfst en winter hebben dagen genoeg.
Als u bijvoorbeeld 100m2 in één dag wilt omzetten en
u bent het werk niet gewend, men kan u wegdragen vrees ik.
Als u op wortelstokken jacht bent tijdens het spitten,
niet bij elke steek bukken en de kluit van het ongerief ontdoen.
Beter is het, een bed te spitten en daarna op jacht,
zoals hieronder bij het wieden staat beschreven.
Een kleine handhak heeft u natuurlijk binnen handbereik
om de kluiten alvast iets kleiner te maken.
Een linkshandige kan beter van links naar rechts werken,
dat scheelt een hoop rugklachten. Zorg dat uw kruiwagen in de
goede richting staat om dat te verwezenlijken.
Bedden wieden van voor naar achter, de linkerhand in het bed,
de rechter met een emmertje onder handbereik. U kunt 60cm
bereiken, aan het eind omdraaien en de andere kant van het bed wieden.
Voor een rechtshandige geld het natuurlijk contra.
Liever hurken met een melkstoeltje onder de billen of op
de knieën met en matje eronder.
Zo min mogelijk bukken, als het toch moet, na verloop van tijd
strekoefeningen doen, zoveel mogelijk rechtop werken, na
al het buigen strekoefeningen doen.
Een strekoefening op de tuin is bijvoorbeeld:
- Voeten licht gespreid neer zetten,
- Handen in de zij,
- Naar achteren een holle rug maken
- Dit tienmaal achtereen.
In de huiskamer kunt u liggend, staand of hangend, de vloer,
de tafel of het deurkozijn hiervoor misbruiken.
Planmatig onderhoud is veel beter dan verplicht alle achterstallige
werkzaamheden in één keer uitvoeren.
Zorg voor goede kleding, ik draag zelf geen kunststoffen,
ik heb alleen voor als het gaat plenzen een jack bij de hand.
Kleding moet water en winddicht zijn maar wel kunnen ademen.
Hoedt u voor natte of koude knieën en voeten, niemand zit
op reuma te wachten.
Gebruik gereedschap met de juiste lengte, liever een te lange
steel dan een te korte. Schoffels bij voorkeur met een handgreep
achterop de steel. U kunt eenvoudiger kracht zetten zonder
al te veel belasting van uw rug.