Schema Berenloop terschelling

week	nr	dag	datum	type	training	km	opmerkingen
1	1	zo	25 aug	int	interval 6 x 1000 m	12
1	2	wo	28 aug	wo	woensdag training
2	3	zo	1 sept	duur	duurloop 1.15	11,3
2	4	wo	4sept	wo	woensdag training
3	5	zo	8 sept	int	interval 7 x 1000 m	14
3	6	wo	11 sept	wo	woensdag training
4	7	zo	15 sept	duur	duurloop 1.20	12
4	8	wo	18 sept	wo	woensdag training
5	9	zo	22 sept	int	Van Dam tot Dam loop	16	alternatief 7 x 1000 m
5	10	wo	25 sept	wo	Herstel/woensdag training
6	11	zo	29 sept	duur	duurloop 1.40	15
6	12	wo	2 okt	wo	woensdag training
7	13	zo	6 okt	int	interval 7 x1000 m	14
7	14	wo	9 okt	wo	woensdag training
8	15	zo	13 okt	duur	duurloop 2.00	18	maximale tijdsduur
8	16	wo	16 okt	wo	woensdag training
9	17	zo	20 okt	int	interval 8 x1000 m	16	maximale interval
9	18	wo	23 okt	wo	woensdag training
10	19	zo	27 okt	duur	lichte duurloop	8	een hele stap terug
10	20	wo	30 okt	wo	woensdag training		lichte duurloop 40 min
11		zo	3 nov	wedstrijd	Berenloop Terschelling	21,1
11	21	wo	7 nov	-	vrij
	22	zo	11 nov	duur	herstelloop

Uitgangspunten

duurlooptijd loopt op tot wedstrijdtijd (2 uren)
op 1000 m geldt :snelheid = wedstrijdtijd minus 30 seconden
op vrijdag of maandag eventueel een kort duurloopje
test tijdens de training de voeding en de kleding
hou jezelf en elkaar in de gaten